اذا اردت ان تحمي نفسك من الكرش فاقرأ هذه النصائح واياك ان تتهم الماء انه سبب الكرش فهو بريء من ذلك

1-تناول ثلاث اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام وليس له سعرات حرورية
2-تناول جريب فروت (كريفون)او خل التفاح قبل تناول الطعام فيقلل من احساسك بالجوع
3-ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتا خل فيعطيك ذلك احساسا باشبع لفترة اطول
4-احرص على تناول الاغذية الغنية بالالياف فهي تاخذ وقتا اطول في المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع وتخفف من حدوث الامساك
5-تناول الطعام ببطء اكثر من عشرين دقيقة فتشعر بالشبع بسرعة دون ان تملأمعدتك بالكثير من الطعام لان الاكل السريع يملا المعدة بالكثير من الطعام قبل الاحساس بالشبع
6-قطع الطعام الى قطع صغيرة وكلها قطعة قطعة فقد وجد انك تشعر بالشبع بعد اكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام
7-استعمل ادوات مائدة صغيرة الحجم (شوك -ملاعق- صحون )
8-ضع الملعقة او الشوكة بعد كل لقمة على الطاولة وامضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمالها
9- ابعد عنك الاواني الكبيرة المملوءة بالطعام ويفضل ان يتم الغرف بالمطبخ ثم ينقل الى المائدة اي اسكب في الصحن كمية محدودة واحضرها الى المائدة
10-لاتضع في فمك لقمة ما لم تبلع اللقمة السابقة وتجنب الاكل وانت واقفا بل اجعل وقت الطعام وقت هدوء واسترخاء
اذا استطعت تطبيق هذه النصائح لابد انك سوف تتخلص من الكرش باسرع وقت اتمنى لكم ذلك